Honza        

Dobrý den, chtěl by jsem se zeptat při jakých tepových frekvencích by jsem měl jezdit spinning.Děkuji za odpověď.

MUDr. Karel Martinek

V první řadě záleží na klientovi, co mu má tato aktivita přinést. Zde předpokládám, že máte na mysli spinnig jako alternativu tréninku v zimním období. A jestli hovoříme o zimní přípravě, tak i zde by měla mít prioritu vytrvalost. Proto bude vždy vhodnější spojit 2 hodiny spinningu v jednu tréninkovou jednotku a snažit se pracovat v intenzitách  dlouhodobé vytrvalosti! Vzhledem k prostředí, ve kterém se spinning provádí( hudební doprovod, lektor, který se snaží hodinu zpestřit a cíleně zvyšovat intenzitu), bude jistě a většinou je, problém 80% času udržet předepsanou intenzitu na daných hodnotách. Jedná-li se však o cyklistu preferujícího především závody na horském kole, tak bude i velmi vhodné se v průběhu spinningové hodiny dostávat NECÍLENĚ i do mnohem vyšších intenzit, nad hodnotou dlouhodobé vytrvalosti. Ale tato intenzita by neměla být dlouhodobě kontinuální. Mělo by se jednat o 3 až max 5 krátkých intervalů ve vysokých tepech (klidně i krátce nad anaerobním prahem)  po dobu několika desítek vteřin až 2-2,5 minuty!!! Je jasné, že lidi, kteří najezdí ročně dva až tři tisíce kilometrů se v těchto vyšších intenzitách budou pohybovat mnohem snáze a delší dobu, než cyklista s objemem nad 10 tisíc kilometrů. Pro něj je i v zimním období tato intenzita velmi stresující a fyzicky náročná! Je potřeba si uvědomit, že zimní příprava obecně by měla zlepšovat především vytrvalostní aspekt a pozdější i silový. Teprve po vybudování a zlepšení těchto parametrů bychom měli přistoupit k tréninku intenzit v jejích všech tréninkových podobách.