Josef        

Dobrý večer,chci se zeptat jak nejúčiněji trénovat na rotopedu abych posílil svaly.Děkuji

MUDr. Karel Martinek

Předně je potřeba  hned v úvodu říct, že nemůžeme začít trénovat sílu bez předešlé všeobecné a objemové přípravy, která probíhá  hlavně v zimních a v úvodu jarních měsíců.  V této fázi přípravy   můžeme trénink síly  vložit do některého tréninku, ale velmi krátce, byť opakovaně. Spíše se však bude jednat o NECÍLENOU intenzitu. Teprve po tomto období může, resp. musí nastat i trénink síly. Jedná se především o silovou vytrvalost a o sílu jako takovou.  Silová vytrvalost- Charakteristika: Rozvoj rychlé silové kontrakce svalu v meziprahové oblasti. Násobí vytrvalostní dopad ZDV. Jedná se opakované intervaly na rotopedu v optimální až lehce vyšší kadenci( při těžším převodu při tréninku na rotopedu). Síla: opakované úseky provádíme v sedě! při těžkém převodu a nízké kadenci :40-55 ot/m. Převod takový, že na konci každého úseku cítíme, že bychom měli již velký problém odjet další minutu zatížení! Jedná se i o techniku silového kulatého šlapání!!